গুরুত্বপূর্ণ কিছু ঘুমের ওষুধের নাম ও দাম
ঘুম আমাদের জীবনে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। সুস্থ ও সুন্দর জীবন-যাপনের জন্য একজন প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের প্রতি রাতে ৬ থেকে ৯ ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন। শিশুদের মস্তিষ্কের বিকাশের জন্য ১২ ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন। তবে ঘুমের সময়ের বিষয়টি বয়স ও ক্ষেত্রেবিশেষে ভিন্ন হতে পারে।
যখন একজন ব্যক্তি স্বাভাবিকভাবে ঘুমাতে পারে না তখন এই সমস্যাকে অনিদ্রা বলে। দীর্ঘদিন ধরে ঘুম না হলে তখন এটি অসুখ হিসেবে বিবেচিত হয়। এক্ষেত্রে চিকিৎসার প্রয়োজন হতে পারে।
এক্ষেত্রে বিভিন্ন পদ্ধতি বেছে নিতে পারেন।
প্রাকৃতিক উপায়ঃ
কিছু স্বাভাবিক ও প্রাকৃতিক নিয়ম অনুসরন করে জীবন-যাপন করলে মানুষের অনিদ্রা সমস্যা হতে মক্তিলাভ সম্ভবপর বলে গবেষণায় জানা গেছে।
ঘুমানোর আগে এক গ্লাস গরম দুধ খেলে ভালো ঘুম হওয়ার সম্ভাবনা বেড়ে যায়।
রুমের তাপমাত্রা স্বাভাবিক রাখুন। অতিরিক্ত গরম বা ঠান্ডা হলে ঘুমের সমস্যা হয়।
রুমের দেয়ালে হালকা রং ব্যবহার করুন। লাল বা গোলাপি রঙের বিছানার চাদর ব্যবহার করুন। এতে ঘুমের জন্য একটি মনোরোম পরিবেশ সৃষ্টি হবে এবং ভালো ঘুম হবে।
অবশ্যই রুম পরিষ্কার ও গোছানো হবে। সুন্দর পরিবেশ বা গোছানো ঘর ভালো ঘুম আসতে সাহায্য করে।
রাতে খাবার পর এবং ঘুমানোর আগে চা,কফি,সিগারেট এড়িয়ে চলুন।
ঘুমানোর কমপক্ষে ১ ঘন্টা আগে ইলেকট্রিক ডিভাইস থেকে বিরত থাকুন।
দিনের বেলা অবশ্যই শারীরিক ও মানসিক পরিশ্রম করবেন। ক্লান্ত শরীরে ভালো ঘুম হয়।
প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমুতে যাওয়ার অভ্যাস গড়ে তুলুন। এতে ভালো ঘুম হয়।
অনিদ্রার ওষুধঃ
বয়স অনুযায়ী ঘুমের মাত্রার তারতাম্য রয়েছে। সে ক্ষেত্রে আপনার কতটুকু ঘুম হচ্ছে এবং কি পরিমাণ ঘুমের ঘাটতি রয়েছে এর সামগ্রিক পরিস্থিতি এবং আপনার স্বাস্থ্য পর্যবেক্ষণ করে ডাক্তার আপনাকে ওষুধ দিবে।